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En este artículo me gustaría que les quede claro de una vez por todas y de forma sencilla cuántas series hacer por cada grupo muscular para una máxima hipertrofia, ya sea para un entrenamiento de calistenia, de calistenia lastrada, de pesas o una combinación de estos.

Una de las dudas más repetidas en cuanto a entrenamiento es con respecto a la cadencia de movimiento. ¿es mejor hacer el movimiento lento y controlado? ¿es mejor hacer la negativa lenta y la concéntrica explosiva? ¿hay diferencias si quieres entrenar fuerza o hipertrofia? ¿hay que hacer una parada al final de la negativa, al final de la concéntrica? ¿cuántos segundos debe durar cada cadencia?

La calistenia y la escalada son dos disciplinas que tienen mucho en común, ya que en ambas debes tener la capacidad de dominar el peso de tu cuerpo. Por lo tanto es una muy buena idea combinarlos y aprovechar las características de cada uno para mejorar en el otro. En este artículo vamos a ver qué ejercicios de Calistenia son los que más te pueden ayudar para mejorar tu rendimiento escalando.

Descubre los mejores ejercicios para deltoides posterior y lateral usando calistenia. Sin material, con barras o con banda elástica.

Muchas veces nos encontramos con que estamos estancados porque parece que ya no les estamos sacando provecho a los ejercicios que realizamos en nuestra rutina, nuestro cuerpo ya se ha acostumbrado a ellos y parece que ya no nos producen el mismo efecto. En este artículo les voy a explicar técnicas para que puedas darle un extra brutal de intensidad a los ejercicios que utilices y que vuelvan a ser totalmente efectivos.

Hoy les quiero hablar sobre un ejercicio que me parece uno de los mejores para tren superior, pero que tiene una pequeña peculiaridad.

Probablemente no te resulte ningún esfuerzo quedarte horas jugando a videojuegos, mirando Tiktok, Instagram, YouTube o Facebook. Incluso seguramente muchas veces te ves absorbido por estas actividades sin ni siquiera darte cuenta, como que las realizas casi de forma inconsciente.

La Calistenia es una modalidad deportiva relativamente reciente, algunos de los ejercicios que la componen se han utilizado para entrenar desde hace miles de años, pero lo que se conoce hoy en día como Calistenia, como deporte en sí, se ha ido forjando en las últimas décadas. En este artículo vamos a repasar la historia moderna de la Calistenia y a ver cómo y de dónde ha surgido este movimiento. Cuando decimos "historia de la Calistenia" nos referimos a la sensación de Internet, que hizo que los ejercicios con peso corporal se hayan hecho tan populares como lo son hoy en día. Y que resultó en el nacimiento del término Street Workout, que hoy en día es sinónimo de Calistenia (más información sobre las definiciones y términosen este artículo). Antes de empezar, dividiremos la historia de la Calistenia y Street Workout en 4 periodos diferentes:

En la corta pero intensa historia moderna de la Calistenia, se ha visto este deporte como una actividad principalmente masculina. Parques de barras en barrios peligrosos llenos de hombres sin camiseta escuchando música rap. ¿Pueden las mujeres participar en esta actividad?

Un famoso sabio (yo) una vez dijo: "En Calistenia el maestro no es el que hace miles de ejercicios diferentes, sino el que ha perfeccionado los mismos ejercicios miles de veces". Lo que quiero decir con esto es que incluso los ejercicios más básicos y aparentemente sencillos, se pueden perfeccionar hasta puntos insospechados e incluso los que llevamos años entrenando, seguimos encontrando pequeños cambios técnicos que hacen que nuestras flexiones, dominadas, fondos, muscle up y demás ejercicios tengan cada vez una forma más estricta. Es curioso ver como después de años entrenando un ejercicio, te das cuenta de un pequeño detalle que de repente mejora notablemente tu ejecución del mismo, normalmente acompañado de mejoras en el reclutamiento de los músculos que nos interesan y en la seguridad para las articulaciones involucradas.

¿QUÉ ES LA NUTRICIÓN? RESUMEN 1. Alimentación vs Nutrición