Dead hang à une main

Avant-bras

Suspends-toi à la barre avec une main pendant un temps déterminé
Essaie de ne pas tourner et utilise une prise avec le pouce sous la barre

Sessions

EXERCICES KASS

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche

Traction à un bras Intermédiaire - Avancé

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes

Avant-bras & Biceps KASS

Intermédiaire

Triceps ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Avant-bras ∙ Deltoïde Antérieur

Avant-bras d’acier

Intermédiaire

Avant-bras

Avant-bras Bearmode

Intermédiaire

Avant-bras

Pipo Muscles Oubliés

Intermédiaire

Avant-bras ∙ Triceps ∙ Abdominaux ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fessiers

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Press avant-bras assisté

Forearms

Isométrique L sit à la barre

Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms

Muscle up en L sur anneaux

Abs ∙ Triceps ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Forearms

Balancement pour 540

Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Traction australienne sur anneaux en position grimpeur

Biceps ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid