Avanzato
Dips da applausi
Tricipiti
- Esegui un fondo esplosivo.
- Quando sei in aria, dai una pacca.
- Riafferra le parallele.
- All'inizio puoi aiutarti a contrarre le gambe per avere più impulso, con il tempo cerca di ridurre questo aiuto.
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Back bridge
Intermedio
UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid
Kettlebell snatch
Intermedio
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Push up in verticale con zavorra faccia al muro
Avanzato
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Kettlebell thrusters
Avanzato
Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius
Push up inclinati con zavorra
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest
Tuck V-sit
Intermedio
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid
