Avançado
Barras typewriter
Bíceps - Dorsais
- Em barra de dominadas, suba até que o queixo ultrapasse a barra.
- Leve o queixo de uma mão para outra, sem que ele desça abaixo da altura da barra. Quando você se mover para um lado, estique o outro braço.
Rotinas
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Barra supina
Intermediário
Biceps ∙ Lats
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Avançado
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Front lever de 1 mão assistida no ombro
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Barra false grip
Intermediário
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
