Iniciante
Crunches lombares curtos
Lombares - Deltoides posteriores
- Deitado de barriga para baixo.
- Coloque as mãos na parte de trás da cabeça.
- Realize uma contração lombar de modo que o peito se desprenda do chão.
Sessões
Medina Lumbar Reinforcement
Iniciante
Lombar ∙ Ombros ∙ Nádegas ∙ Pernas
Prazer de Corredores
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Pernas ∙ Ancas ∙ Lombar
Inferno de Corredores
Avançado
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Pernas ∙ Ancas ∙ Lombar
Nobita Fullbody Total Iniciantes
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Pernas
Você também pode gostar
Crunch lombar
Iniciante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid
Flexões australianas em casa com mesa
Iniciante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Retração escapular com peso corporal no chão
Iniciante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Pullups australianos com uma mão
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Australian pull ups arqueiras
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
L sit avançado em paralelas
Intermediário
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid ∙ LowerChest