Crunches lombares curtos
Lombares - Deltoides posteriores
- Deitado de barriga para baixo.
- Coloque as mãos na parte de trás da cabeça.
- Realize uma contração lombar de modo que o peito se desprenda do chão.
Sessões
Medina Lumbar Reinforcement
Iniciante
Lombar ∙ Ombros ∙ Nádegas ∙ Pernas
Prazer de Corredores
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Pernas ∙ Ancas ∙ Lombar
Inferno de Corredores
Avançado
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Pernas ∙ Ancas ∙ Lombar
Nobita Fullbody Total Iniciantes
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Pernas
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Intermediário
Triceps ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
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Intermediário
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
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Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Flexões avançadas com elástico
Intermediário
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Kettlebell devil press
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Panqueca em pé com as pernas abertas de um lado
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar