Crunches lombares curtos
Lombares - Deltoides posteriores
- Deitado de barriga para baixo.
- Coloque as mãos na parte de trás da cabeça.
- Realize uma contração lombar de modo que o peito se desprenda do chão.
Rotinas
Medina Lumbar Reinforcement
Iniciante
Lombar ∙ Ombros ∙ Nádegas ∙ Pernas
Prazer de Corredores
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Pernas ∙ Ancas ∙ Lombar
Inferno de Corredores
Avançado
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Pernas ∙ Ancas ∙ Lombar
Nobita Fullbody Total Iniciantes
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Pernas
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Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid
Agite os ombros
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Straddle planche assistido com elástico
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid