Iniciante
Flexões parciais com pernas flexionadas
Abdominais
- Deitado de costas, com as mãos no peito e as pernas elevadas e flexionadas.
- Utilize a contração dos seus abdominais para levantar ligeiramente a parte superior das costas do chão em cada repetição.
Sessões
Correção do Núcleo
Avançado
Abdominales
Correção do Núcleo
Intermediário
Abdominales
Correção do Núcleo
Iniciante
Abdominales
Expressar corpo inteiro
Iniciante
Bíceps ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Dorsais ∙ Tríceps
Lievsthenic Correção do Core
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas
Joha Gap Iniciantes
Iniciante
Pernas ∙ Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Abdominales
Você também pode gostar
Isométrico de flexões com passos para os lados
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes
Tuck front pull a barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Pullover estrito
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Pullover com barra baixa
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps
Kettlebell atomic crunch
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Triceps
Barras caminhando
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors