Flexões parciais com pernas flexionadas
Abdominais
- Deitado de costas, com as mãos no peito e as pernas elevadas e flexionadas.
- Utilize a contração dos seus abdominais para levantar ligeiramente a parte superior das costas do chão em cada repetição.
Sessões
Correção do Núcleo
Avançado
Abdominales
Correção do Núcleo
Intermediário
Abdominales
Correção do Núcleo
Iniciante
Abdominales
Expressar corpo inteiro
Iniciante
Bíceps ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Dorsais ∙ Tríceps
Lievsthenic Correção do Core
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas
Joha Gap Iniciantes
Iniciante
Pernas ∙ Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Abdominales
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Iniciante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Transfer
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
Transfer com barra baixa
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
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