Rutina
iniciante
Haily Gap Tabata
pernas, nádegas, core
20 min
REPETIR x3
1x20"
Agachamento explosivo
1x20" a cada lado
Lunges ou Avanço
1x20"
Agachamento isométrico
1x20"
Leg raises no chão
1x20"
Pontes femorais
1x20"
Flexões parciais com braços estendidos
1x20"
Agachamento
1x20"
Agachamento isométrico
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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