Rutina
intermedio
Hipertrofia Full Body Con Finalización
cuerpo completo
1h
3x22
Flexiones pike
1xMAX
Flexiones pike
4x12
Dominadas supinas
1xMAX
Dominadas supinas
6x25
Sentadilla explosiva
1xMAX
Sentadilla explosiva
4x22
Fondos
1xMAX
Fondos
3x12
Leg raises
1xMAX
Leg raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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