Rutina
intermedio
Sagitario
cuerpo completo
50 min
4x4 a cada lado
Dominadas arqueras
4x20
Fondos en banco
4x10 a cada lado
Sentadilla parcial a una pierna
4x15
Knee raises en fondos
4x6
Flexiones hindu
4x12
Flexiones declinadas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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