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Exercices / Intermédiaire

Planche groupée

  • Triceps
  • Deltoïde Antérieur
  • Pectoraux Supérieurs

Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.

Planche groupée
Niveau
Intermédiaire
Muscles
3
Matériel
Poids du corps

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01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. Place-toi accroupi avec les jambes repliées et les mains au sol ou sur des poignées

  2. Penche-toi vers l’avant, soulève les pieds du sol et maintiens la position pendant un temps déterminé

  3. La technique correcte consiste à garder les coudes verrouillés, les bras complètement tendus et les omoplates en protraction (haut du dos arrondi)

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Triceps
  • Deltoïde Antérieur
  • Pectoraux Supérieurs

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force40
Explosivité0
Technique40
Cardio0
Mobilité10

Sessions

Séances avec cet exercice

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