Squat sauté

Quadriceps

Place-toi debout avec une jambe fléchie vers l’arrière
Descends jusqu’à ce que le genou de cette jambe touche le sol puis remonte
Pour plus de difficulté évite de te pencher en avant et évite de rebondir sur le sol

Sessions

Train inférieur

Intermédiaire

Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets

Jambe entraînement rapide

Intermédiaire

Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets

Jambes et fessiers avancé

Intermédiaire

Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets

Correction unilatérale

Intermédiaire

Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets

Stimulation des jambes

Intermédiaire

Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets

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Jumping jacks

Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid

Fentes latérales

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Squat lesté

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Fentes latérales avec haltère

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps ∙ Calves ∙ Lumbar ∙ Forearms

Swing avec kettlebell

Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius