Intermedio
Ripetizioni parziali per lo Front Split
Muscoli ischiocrurali - Flessori dell'anca - Quadricipiti

- Metti le ginocchia a terra ed estendi una gamba in avanti
- Porta leggermente il peso e il bacino in avanti per estendere parzialmente la gamba posteriore
- Torna alla posizione di partenza per completare una ripetizione
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Piegamenti da applausi tra le gambe
Avanzato
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Doppio affondo con burpee e muscle up
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Dips in tuck planche
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs