Alongamento de gêmeos
Panturrilhas
- Apoie-se em uma parede ou barra.
- Estique uma perna para trás, flexionando o tornozelo, até sentir a tensão do músculo do tríceps sural.
- Repita com a outra perna.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais
Rotina de flexibilidade de corpo inteiro
Iniciante
Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Antebraços ∙ Isquiotibiais
Aquecimento Específico de Pernas
Iniciante
Quadríceps ∙ Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Flexores do Quadril
Alongamentos para corpo inteiro 10 minutos
Iniciante
Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Antebraços ∙ Isquiotibiais
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Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
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Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings