Alongamento de gêmeos
Panturrilhas
- Apoie-se em uma parede ou barra.
- Estique uma perna para trás, flexionando o tornozelo, até sentir a tensão do músculo do tríceps sural.
- Repita com a outra perna.
Sessões
Você também pode gostar
Pulmões laterais com halteres
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps ∙ Calves ∙ Lumbar ∙ Forearms
Elevações duplas com peso
Calves
Burpee com barra
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Rotação do tornozelo
Calves ∙ Tibialis
Pular corda
Calves ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid
Agachamento explosivo
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes