Iniciante

Alongamento de gêmeos

Panturrilhas

Alongamento de gêmeos
  • Apoie-se em uma parede ou barra.
  • Estique uma perna para trás, flexionando o tornozelo, até sentir a tensão do músculo do tríceps sural.
  • Repita com a outra perna.

Sessões

Rotina de aquecimento

Iniciante

Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos

Rotina de flexibilidade de corpo inteiro

Iniciante

Peitoral ∙ Pernas ∙ Ombros ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Cuádriceps

Aquecimento Específico de Pernas

Iniciante

Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Ancas ∙ Gemeos ∙ Abdominales

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