Calisteniapp

Este programa está desenhado para superar as provas físicas dos concursos para polícia, concretamente as de categoria feminina. Para superá-las costuma-se pedir uma prova de isométrico de pull up supinada, na qual a candidata tem que aguentar um tempo determinado na barra. Além disso, também há outras provas de agilidade que envolvem força de pernas e salto. Utilize esta rotina para se preparar para o concurso, especificamente para a prova de pull up e complementá-la, com dias nos quais realize as provas em si, para ir medindo seu progresso.

Deve saber

• Este programa está focado em te preparar especificamente para a prova de pull up, mas, também trabalharemos um pouco de força de pernas e resistência.

• O programa está desenhado para ser realizado três vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma quarta semana.

• A duração das rotinas é entre 40’ e 1h20’.

• Utilize descansos intermediários, entre 40” e 2’ dependendo do difícil que for para você a rotina.

Requisitos

Na primeira fase começamos com séries de 15” aguentando na barra, se não for capaz de fazê-los, simplesmente vá trabalhando as rotinas até que pouco a pouco consiga.

Material Necessário

Barra de pull up.