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Treinamento policial feminino
Este programa está desenhado para superar as provas físicas dos concursos para polícia, concretamente as de categoria feminina. Para superá-las costuma-se pedir uma prova de isométrico de pull up supinada, na qual a candidata tem que aguentar um tempo determinado na barra. Além disso, também há outras provas de agilidade que envolvem força de pernas e salto. Utilize esta rotina para se preparar para o concurso, especificamente para a prova de pull up e complementá-la, com dias nos quais realize as provas em si, para ir medindo seu progresso.
Deve saber
Este programa está focado em te preparar especificamente para a prova de pull up, mas, também trabalharemos um pouco de força de pernas e resistência.
O programa está desenhado para ser realizado três vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma quarta semana.
A duração das rotinas é entre 40’ e 1h20’.
Utilize descansos intermediários, entre 40” e 2’ dependendo do difícil que for para você a rotina.
Requisitos
Na primeira fase começamos com séries de 15” aguentando na barra, se não for capaz de fazê-los, simplesmente vá trabalhando as rotinas até que pouco a pouco consiga.
Material Necessário
Barra de pull up.