Programa
Treinamento policial feminino
Objetivo
- ⏤ Consiga segurar mais de 90 "em pull up supinas isométricas com facilidade.
Nível
- ⏤ Iniciante
Duração
- ⏤ 10 Semanas
Frequência
- ⏤ 4 Dias

DescriçãoDeve saberMaterial necessário
Este programa está desenhado para superar as provas físicas dos concursos para polícia, concretamente as de categoria feminina. Para superá-las costuma-se pedir uma prova de isométrico de pull up supinada, na qual a candidata tem que aguentar um tempo determinado na barra. Além disso, também há outras provas de agilidade que envolvem força de pernas e salto. Utilize esta rotina para se preparar para o concurso, especificamente para a prova de pull up e complementá-la, com dias nos quais realize as provas em si, para ir medindo seu progresso.
- Este programa está focado em te preparar especificamente para a prova de pull up, mas, também trabalharemos um pouco de força de pernas e resistência.
- O programa está desenhado para ser realizado três vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma quarta semana.
- A duração das rotinas é entre 40’ e 1h20’.
- Utilize descansos intermediários, entre 40” e 2’ dependendo do difícil que for para você a rotina.
- Barra fixa
- Peso corporal
- Barra baixa
Ser capaz de fazer:
- 10 dead hang