Treinamento policial feminino

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Treinamento policial feminino

Programa

Treinamento policial feminino

iniciante
pro label

Sobre este Programa

Este programa está desenhado para superar as provas físicas dos concursos para polícia, concretamente as de categoria feminina. Para superá-las costuma-se pedir uma prova de isométrico de pull up supinada, na qual a candidata tem que aguentar um tempo determinado na barra. Além disso, também há outras provas de agilidade que envolvem força de pernas e salto. Utilize esta rotina para se preparar para o concurso, especificamente para a prova de pull up e complementá-la, com dias nos quais realize as provas em si, para ir medindo seu progresso.

Deve saber

  • Este programa está focado em te preparar especificamente para a prova de pull up, mas, também trabalharemos um pouco de força de pernas e resistência.

  • O programa está desenhado para ser realizado três vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma quarta semana.

  • A duração das rotinas é entre 40’ e 1h20’.

  • Utilize descansos intermediários, entre 40” e 2’ dependendo do difícil que for para você a rotina.

Requisitos

Na primeira fase começamos com séries de 15” aguentando na barra, se não for capaz de fazê-los, simplesmente vá trabalhando as rotinas até que pouco a pouco consiga.

Material Necessário

Barra de pull up.