avançado

Não pode andar

pernas · nádegas · gemeos · femorais · cuádriceps
45 min
REPETIR x4
Agachamento com uma perna
x15em cada lado
Agachamento com uma perna
Saltos de plataforma
x30
Saltos de plataforma
Agachamento explosivo
x25
Agachamento explosivo
Agachamento búlgaro
x20em cada lado
Agachamento búlgaro
Agachamento profundo
x35
Agachamento profundo
Lunges ou Avanço
x20em cada lado
Lunges ou Avanço
Panturrilha em pé
x20em cada lado
Panturrilha em pé
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