Agachamento com uma perna
Quadríceps - Isquiotibiais - Glúteos
- De pé em uma perna só.
- Desça com uma perna estendida.
- Os glúteos devem tocar o chão e o calcanhar não deve ser levantado em nenhum momento.
- Para facilitar um pouco o exercício ou se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio, você pode tentar fazê-lo em um chão com uma certa inclinação para baixo ou com algum peso nas mãos colocando-as na frente do seu peito.
Sessões
Corpo lento
Intermediário
Full body
Instinto Ultra Piernasthenic
Intermediário
Full body
Eryc Advanced Full Body
Intermediário
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais
Broly Corpo Inteiro
Intermediário
Full body
CSW Inferno
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Laura pernas e nádegas
Intermediário
Full body
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Walking lunges com kettlebell
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest
Passadas amplas
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Avanço laterais
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings