Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps
69 min
4x25
Pontes femorais
4x10
Agachamento com uma perna
Agachamento parcial com uma perna
4x30
Agachamento profundo
Agachamento sumô
4x18
Ponte femoral com uma perna
4x20
Lunges ou Avanço
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Costas
