Rutina
intermedio
Vectes
pectoral, tríceps
50 min
4x8
Fondos explosivos
4x10
Flexiones con palmada
4x8
Fondos en barra
4x3 a cada lado
Flexiones arqueras
4x12
Flexiones
4x14
Fondos en banco
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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