Rutina

intermedio
Preparazione per le Handstand
spalle, pettorali, tricipiti
30 min
4x10"
Verticale
4x6
Handstand Push up assistiti
3x8
Handstand push up assistite con un quarto di rom
3x10
Pike push up
3x12
Piegamenti con piedi su rialzo
3x15"
Verticale assistito al muro
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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