Barras arqueiras
Bíceps - Dorsais
- Em cada repetição, levante o queixo até uma das mãos, mantendo o outro braço esticado, sem dobrar em nenhum momento.
- Um exercício esteticamente muito bonito.
Rotinas
Sagitário
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Cuádriceps ∙ Pernas
Hipertrofia nas costas e bíceps
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ancas
Deku - 1 mão dominada
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços
Get Muscle Up
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral
Correção unilateral
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Cuádriceps
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Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
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Intermediário
Abs ∙ Lats
Advanced tucked front lever pull ups
Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
