Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Pernas ∙ Ancas ∙ Lombar ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Ombros
30 min
x4 RODADAS
x20
Agachamento profundo
x15
Burpees
Flexões
x10
Saltos de plataforma
x30
Flexões parciais com braços estendidos
Afundo e agachamento dobro
Crunches lombares curtos
Panturrilha em pé