Rutina
avançado
Inferno de Corredores
corpo completo
45 min
REPETIR x4
1x20
Agachamento profundo
1x15
Burpees
1x15
Flexões
1x10
Saltos de plataforma
1x30
Flexões parciais com braços estendidos
1x10
Afundo e agachamento dobro
1x30
Crunches lombares curtos
1x20 a cada lado
Panturrilha em pé
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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