Rutina
intermediário
Prazer de Corredores
corpo completo
45 min
REPETIR x4
1x15
Agachamento profundo
1x10
Burpees
1x12
Flexões
1x6
Saltos de plataforma
1x20
Flexões parciais com braços estendidos
1x6
Afundo e agachamento dobro
1x20
Crunches lombares curtos
1x15 a cada lado
Panturrilha em pé
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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15 min
avançado
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