Rutina
avançado
Spartan Jerk
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros
45 min
REPETIR x3
1x5
Muscle up
1x5
Advanced tucked front lever pull ups
1x10
Barras explosivas
1x10
Barra prona
1x10
Barra supina
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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