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intermediate
Muscle Up Preparation
triceps, chest, biceps, back, dorsals
1h
Jump-assisted muscle up
4x3
Jump-assisted muscle up
Explosive pull-ups
4x5
Explosive pull-ups
Explosive dips
4x10
Explosive dips
Prone pull-ups
4x8
Prone pull-ups
Straight bar dips
4x15
Straight bar dips
Supine pull-ups
4x8
Supine pull-ups
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