Yerai Thrust

Intermediate

Buttocks ∙ Legs ∙ Triceps ∙ Chest ∙ Quadriceps ∙ Abs

Advanced

Triceps ∙ Chest ∙ Shoulders ∙ Trapezius ∙ Back ∙ Abs

Intermediate

Abs ∙ Hips ∙ Triceps ∙ Chest ∙ Biceps ∙ Dorsals

Intermediate

Triceps ∙ Chest ∙ Quadriceps ∙ Buttocks ∙ Legs ∙ Biceps

Advanced

Dorsals ∙ Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Hips

Advanced

Biceps ∙ Dorsals ∙ Triceps ∙ Chest ∙ Quadriceps ∙ Calves

Advanced

Biceps ∙ Abs ∙ Dorsals ∙ Shoulders ∙ Triceps ∙ Chest

Intermediate

Triceps ∙ Shoulders ∙ Chest ∙ Trapezius ∙ Back