Rutina
intermediate
Intermediate planche by movement patterns
shoulders, chest, triceps
45 min
5x2
Descent from handstand to straddle planche
4x8"
Straddle frog
4x5
Handstand push-ups
5x2
Tucked press
4x20"
Handstand
4x20
Pike push-up
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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