Principiante

Allungando pancake a terra

Muscoli ischiocrurali

Siediti a terra con le gambe aperte e distese.
Porta le mani a terra davanti a te, cercando di raggiungere il più lontano possibile.
Tieni quella posizione per un determinato periodo di tempo.

Sessioni

Principiante

Pettorali ∙ Gambe ∙ Spalle ∙ Dorsali ∙ Avambracci ∙ Cuadricipiti

Principiante

Gambe ∙ Spalle ∙ Cuadricipiti ∙ Avambracci ∙ Pettorali ∙ Lombari

Principiante

Abs ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Intermedio

Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Principiante

Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest

Principiante

Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps

Intermedio

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques