Rutina
intermedio
Monkey Freestyle Basics
full body
20 min
4x5
Dondolare a sbarra
3x3
180
3x3
Oscillazione Jump Over the Bar con una gamba
3x1
Dondolare e mezzo giro
3x1
Tornado swing e mezzo giro
4x8
Piegamenti da applausi
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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15 min
avanzato
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