Rutina
intermedio
Santana: 100 piegamenti e 50 trazioni
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali
20 min
REPETIR x10
1x5
Trazione prone
1x10
Piegamenti
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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