Rutina
intermedio
Strong Shoulders
tricipiti, pettorali, spalle
45 min
REPETIR x3
1x35"
Verticale assistito al muro
1x8
Handstand push up assistite con un quarto di rom
1x10
Piegamenti indiani
1x25"
Planche Lean
1x10
Pike push up
1x60" a cada lado
Side Plank
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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