Osvaldo Planche Treinamento básico

Iniciante

Deltoide Anterior ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior

Intermediário

Abdominais ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Flexores do Quadril

Intermediário

Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Flexores do Quadril

Iniciante

Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares ∙ Flexores do Quadril ∙ Panturrilhas

Intermediário

Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior ∙ Flexores do Quadril ∙ Trapézio Inferior

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Quadríceps

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Rotadores Externos ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior