Osvaldo Planche Treinamento básico

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Lombar

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Abdominales

Intermediário

Dorsais ∙ Lombar ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Tríceps ∙ Peitoral

Intermediário

Abdominales

Intermediário

Peitoral ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Lombar ∙ Abdominales ∙ Dorsais

Avançado

Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsais