Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps
56 min
4x20
Pontes femorais
Agachamento parcial com uma perna
4x25
Agachamento profundo
Agachamento sumô
4x15
Ponte femoral com uma perna
4x16
Lunges ou Avanço
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas