Rutina
intermedio
Bakugo - Plancha - Front
tríceps, pectoral, bíceps, dorsales, hombros
1h
6x10"
Pino
4x15"
Tucked planche
4x10
Flexiones a pino asistidas
4x8
Flexiones hindu
4x18
Flexiones declinadas
4x10" a cada lado
Front lever a una pierna
4x20"
Tucked front lever
4x8
Dominadas neutras
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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dorsales, bíceps
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intermedio
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