Alongamento da extensão do pulso
Antebraços
- Agarre seus dedos e puxe para cima até sentir a tensão no antebraço.
- Repita com a outra mão.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais
Obter Flexi
Iniciante
Trapézio Superior ∙ Bíceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Antebraços ∙ Deltoide Anterior
Rotina de flexibilidade de corpo inteiro
Iniciante
Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Antebraços ∙ Isquiotibiais
Rotina de flexibilidade do ombro e punho
Iniciante
Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Antebraços
Aquecimento Específico de Bonecas
Iniciante
Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps
Alongamentos para corpo inteiro 10 minutos
Iniciante
Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Antebraços ∙ Isquiotibiais
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Leg raises com uma mão
Forearms ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors
Barra em L com torção supina
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
Flexão de pulso em aperto lateral
Forearms