A técnica estrita do impossible dip consiste em realizar um muscle up com o corpo inclinado para trás, os ombros mais trás que os cotovelos e o quadril na altura das mãos. Além disso, deve-se subir sem usar balanço, impulso ou inércia. É um movimento com uma dificuldade bastante alta, mas, que é possível ir trabalhando pouco a pouco.

• O programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma terceira semana.
• Recomendamos aguentar um tempo nos primeiros níveis para preparar as articulações, já que é um exercício que incide bastante nos cotovelos, e se não estiverem bem preparados poderá provocar dores.
• É um exercício de força máxima, portanto, quando estiver trabalhando as progressões poderá fazer descansos longos, entre 2’ e 3’.

Fase 1 ⏤ 2 Semanas

Preparação e prevenção

Fase 2 ⏤ 2 Semanas

Entrar em contato com o impossible dip

Fase 3 ⏤ 2 Semanas

Repetições parciais

Fase 4 ⏤ 3 Semanas

Repetições assistidas

Fase 5 ⏤ 4 Semanas

Impossible Dip