Programa
Impossible Dip
Objetivo
- ⏤ Ser capaz de fazer pelo menos um impossível dip com boa técnica.
Nível
- ⏤ Intermediário
Duração
- ⏤ 13 Semanas
Frequência
- ⏤ 3 Dias

DescriçãoDeve saberMaterial necessário
A técnica estrita do impossible dip consiste em realizar um muscle up com o corpo inclinado para trás, os ombros mais trás que os cotovelos e o quadril na altura das mãos. Além disso, deve-se subir sem usar balanço, impulso ou inércia. É um movimento com uma dificuldade bastante alta, mas, que é possível ir trabalhando pouco a pouco.
- O programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma terceira semana.
- Recomendamos aguentar um tempo nos primeiros níveis para preparar as articulações, já que é um exercício que incide bastante nos cotovelos, e se não estiverem bem preparados poderá provocar dores.
- É um exercício de força máxima, portanto, quando estiver trabalhando as progressões poderá fazer descansos longos, entre 2’ e 3’.
- Paralelas
- Caixa
- Barra baixa
- Peso corporal
Ser capaz de fazer:
- 15 fundos ou dips