Programa

Impossible Dip

  • Objetivo

  • Ser capaz de fazer pelo menos um impossível dip com boa técnica.
  • Nível

  • Intermediário
  • Duração

  • 13 Semanas
  • Frequência

  • 3 Dias
Impossible Dip

Descrição

A técnica estrita do impossible dip consiste em realizar um muscle up com o corpo inclinado para trás, os ombros mais trás que os cotovelos e o quadril na altura das mãos. Além disso, deve-se subir sem usar balanço, impulso ou inércia. É um movimento com uma dificuldade bastante alta, mas, que é possível ir trabalhando pouco a pouco.

Deve saber

  • O programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma terceira semana.
  • Recomendamos aguentar um tempo nos primeiros níveis para preparar as articulações, já que é um exercício que incide bastante nos cotovelos, e se não estiverem bem preparados poderá provocar dores.
  • É um exercício de força máxima, portanto, quando estiver trabalhando as progressões poderá fazer descansos longos, entre 2’ e 3’.

Material necessário

  • Paralelas
  • Caixa
  • Barra baixa
  • Peso corporal

Requisitos

Ser capaz de fazer:

  • 15 fundos ou dips


Fase 12 Semanas

Preparação e prevenção


Fase 22 Semanas

Entrar em contato com o impossible dip


Fase 32 Semanas

Repetições parciais


Fase 43 Semanas

Repetições assistidas


Fase 54 Semanas

Impossible Dip

Outros programas