Calisteniapp / Impossible Dip

Impossible Dip: o teu plano passo a passo.

A técnica estrita do impossible dip consiste em realizar um dip com o corpo inclinado para trás, os ombros mais atrás que os cotovelos e o quadril na altura das mãos. Além disso, deve-se subir sem usar balanço, impulso ou inércia. É um movimento com uma dificuldade bastante alta, mas, que é possível ir trabalhando pouco a pouco.

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Ver o meu percurso

Objetivo

Ser capaz de fazer pelo menos um impossível dip com boa técnica.

Frequência: Ver orientações do programa
Duração da primeira sessão: 27 min
Programa: 13 semanas estimadas

01 / Requisitos

Pré-requisitos necessários

× 15 Dips

Material necessário

Para este programa vais precisar de Paralelas, Caixa.

02 / Programa

Constrói o teu percurso.

Cada fase prepara a seguinte. As semanas são uma referência: repete uma fase se precisares de mais prática.

Semana 1–2Preparação e prevenção
O que vais trabalhar
Nesta primeira fase você vai construir a base de que o impossible dip precisa: tolerância articular, força de empurrar e controle corporal. O trabalho com Dips apoiando os cotovelos, Hollow dips e Dips no banco vai ajudar você a preparar sobretudo tríceps, ombros, peito e a musculatura estabilizadora do cotovelo e da escápula. Essa preparação é especialmente importante porque o impossible dip exige uma posição pouco habitual, com muita carga sobre os cotovelos e uma grande capacidade de manter o corpo compacto.

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Semana 3–4Entrar em contato com o impossible dip
O que vais trabalhar
Nesta fase você começa a ter um contato real com o padrão do impossible dip por meio de duas progressões muito acessíveis: o Impossible dip isométrico assistido com as pernas e a Negativa de impossible dip. O objetivo não é apenas ganhar força, mas aprender o posicionamento correto: ombros mais para trás do que os cotovelos, corpo inclinado para trás e core firme para sustentar a linha corporal. Aqui continua sendo trabalhado com força o empurrar de cotovelos e ombros, mas a exigência técnica do movimento final já aparece de forma mais clara.

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Semana 5–6Repetições parciais
O que vais trabalhar
Agora que você já tem uma base mais sólida, esta fase introduz progressões ainda mais específicas: a Repetição parcial de impossible dip e o Impossible dip isométrico. O trabalho se orienta claramente para o padrão exato do movimento, combinando força isométrica, controle excêntrico e as primeiras ações concêntricas em uma amplitude reduzida. Em termos musculares, você vai continuar sobrecarregando bastante tríceps, ombros e peito, mas a estabilidade escapular e a capacidade do core de manter a posição hollow enquanto o corpo se inclina para trás também serão fundamentais.

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Semana 7–9Repetições assistidas
O que vais trabalhar
Nesta fase você dá um passo muito importante com a Repetição assistida do impossible dip, uma progressão já muito próxima do impossible dip real. A assistência externa permite praticar uma repetição completa com uma trajetória mais fiel, enquanto você continua reforçando a força específica com a Repetição parcial de impossible dip, o Impossible dip isométrico e a Negativa de impossible dip. Se você não tiver postes como os do vídeo, pode usar os punhos fechados de um companheiro, desde que a ajuda seja estável e permita manter uma técnica segura.

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Semana 10–13Impossible Dip
O que vais trabalhar
Nesta última fase você já começa a fazer tentativas de Impossible dip, aproximando-se cada vez mais de uma execução estrita. A ideia é que cada tentativa seja mais limpa, mais controlada e mais próxima de apoiar os antebraços nas paralelas sem perder a posição. O trabalho combinado com a Repetição assistida do impossible dip, a Repetição parcial de impossible dip, o Impossible dip isométrico e a Negativa de impossible dip vai permitir que você continue reforçando justamente os pontos em que este movimento costuma falhar mais: a saída sem impulso, o posicionamento dos ombros e o controle do corpo inclinado para trás.

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Quando queres começar?

Fim estimado do percurso

Escolhe uma data válida para visualizar o percurso.

Esta data representa a duração prevista do plano, não uma data garantida para concluir Impossible Dip. O teu progresso pode precisar de mais semanas.

03 / Calisteniapp

A tua primeira sessão, passo a passo.

Aqui tens a primeira sessão do programa, para teres uma referência de como as sessões estão estruturadas.

Duração estimada de 27 min consoante os descansos que escolheres. Séries e repetições são de referência: ajusta-as ao teu nível.

Os exercícios que vais descobrir.

Todos os movimentos que aparecem pelo menos uma vez ao longo do programa.

Entende o motivo de cada passo.

O programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana.
Recomendamos aguentar um tempo nos primeiros níveis para preparar as articulações, já que é um exercício que incide bastante nos cotovelos, e se não estiverem bem preparados poderá provocar dores.
É um exercício de força máxima, portanto, quando estiver trabalhando as progressões poderá fazer descansos longos, entre 2’ e 3’.

Treinam com o Calisteniapp.

Opiniões sobre a aplicação já publicadas no nosso site. Não são específicas deste programa.

A melhor. Estou no plano pro há dois anos e obtive resultados excelentes. Resistência, força, habilidade e estética, consegui tudo graças ao guia deste aplicativo nesta bela jornada de calistenia.

Roberto Duarte

Se a opção gratuita já é ótima, a opção pro tem que ser incrível. Estou super feliz. Sou iniciante, muito iniciante mesmo, e realmente tudo é simples, os exercícios podem ser feitos em qualquer lugar sem equipamento e está me ajudando muito.

Maite Ruiz

De “um dia” à tua primeira sessão.

Descarrega o Calisteniapp no teu telemóvel.
Encontra Impossible Dip e consulta as opções de acesso.
Revê as condições na app e começa a primeira fase.

Se a app te oferecer um teste de 7 dias, verifica antes de o ativar o preço posterior, a periodicidade, a renovação e como cancelar. A disponibilidade e as condições são as apresentadas na tua conta e loja.

Antes de começares.

Quantas vezes por semana devo fazer o programa?

Recomendamos fazê-lo duas vezes por semana. Se você perceber que está estagnando, antes de avançar rápido demais, experimente prolongar a fase em que está, ajustar os descansos ou reduzir um pouco o volume para manter uma boa técnica.

Que tempos de descanso usar?

Recomendamos o uso de intervalos intermediários entre 2' e 3'. Se em alguma fase você achar difícil avançar e se sentir preso, pode tentar usar tempos de descanso mais longos para tentar completá-la.

Que requisitos devo cumprir para poder fazer este programa?

Ser capaz de fazer pelo menos 15 dips.

Cada passo conta.

Começa pela preparação. Segue o percurso. Dá tempo ao teu progresso.

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Impossible Dip: o teu plano passo a passo.

Pré-requisitos necessários

Material necessário

Constrói o teu percurso.

O que vais trabalhar

O que vais trabalhar

O que vais trabalhar

O que vais trabalhar

O que vais trabalhar

A tua primeira sessão, passo a passo.

Os exercícios que vais descobrir.

Entende o motivo de cada passo.

Treinam com o Calisteniapp.

De “um dia” à tua primeira sessão.

Antes de começares.

Cada passo conta.