Programa
Impossible Dip
Objetivo
- ⏤ Ser capaz de fazer pelo menos um impossível dip com boa técnica.
Nível
- ⏤ Intermediário
Duração
- ⏤ 13 Semanas
Frequência
- ⏤ 3 Dias
Descrição
A técnica estrita do impossible dip consiste em realizar um muscle up com o corpo inclinado para trás, os ombros mais trás que os cotovelos e o quadril na altura das mãos. Além disso, deve-se subir sem usar balanço, impulso ou inércia. É um movimento com uma dificuldade bastante alta, mas, que é possível ir trabalhando pouco a pouco.
Deve saber
- O programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma terceira semana.
- Recomendamos aguentar um tempo nos primeiros níveis para preparar as articulações, já que é um exercício que incide bastante nos cotovelos, e se não estiverem bem preparados poderá provocar dores.
- É um exercício de força máxima, portanto, quando estiver trabalhando as progressões poderá fazer descansos longos, entre 2’ e 3’.
Material necessário
- Paralelas
- Caixa
- Barra baixa
- Peso corporal
Requisitos
Ser capaz de fazer:
- 15 fundos ou dips
Fase 1 ⏤ 2 Semanas
Preparação e prevenção
Fase 2 ⏤ 2 Semanas
Entrar em contato com o impossible dip
Fase 3 ⏤ 2 Semanas
Repetições parciais
Fase 4 ⏤ 3 Semanas
Repetições assistidas
Fase 5 ⏤ 4 Semanas
Impossible Dip
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