← Programmes

Calisteniapp / Dip impossible

Dip impossible : ton plan pas à pas.

La technique stricte de l'impossible dip consiste à effectuer une dips avec le corps incliné vers l'arrière, les épaules plus en arrière que les coudes et les hanches à la hauteur des mains. De plus, il faut monter sans utiliser de balancement, d'élan ou d'inertie. C'est un mouvement avec un niveau de difficulté assez élevé, mais que l'on peut travailler progressivement.

Disponible dans Calisteniapp sur iOS et Android.

Découvrir mon parcours
Dip impossible

Objectif

Être capable de réaliser au moins un impossible dip strict avec une bonne technique

Fréquence
Voir les consignes du programme
Durée de la première séance
27 min
Programme
13 semaines indicatives

01 / Prérequis

Prérequis nécessaires

  • × 15 Dips

Matériel nécessaire

Pour ce programme, tu auras besoin de Parallèles, Boîte.

02 / Programme

Construis ton parcours.

Chaque phase prépare la suivante. Les semaines sont indicatives : répète une phase si tu as besoin de plus de pratique.

  1. Semaine 1–2Préparation et prévention

    Ce que tu travailleras

    Dans cette première phase, tu vas construire la base dont le impossible dip a besoin : tolérance articulaire, force de poussée et contrôle corporel. Le travail avec les Dips sur les coudes, les Dips hollow et les Dips sur banc t’aidera surtout à préparer les triceps, les épaules, les pectoraux et la musculature stabilisatrice du coude et de la scapula. Cette préparation est particulièrement importante, car le impossible dip exige une position peu habituelle, avec beaucoup de charge sur les coudes et une grande capacité à maintenir le corps compact.

  2. Semaine 3–4Prise de contact avec l'Impossible Dip

    Ce que tu travailleras

    Dans cette phase, tu commences à prendre un vrai contact avec le schéma du impossible dip grâce à deux progressions très accessibles : l’Isométrique assisté avec jambes impossible dip et la Négative impossible dip. L’objectif n’est pas seulement de gagner en force, mais aussi d’apprendre le bon placement : épaules en arrière par rapport aux coudes, corps incliné vers l’arrière et gainage solide pour maintenir la ligne du corps. Ici, la poussée des coudes et des épaules continue à être fortement sollicitée, mais l’exigence technique du mouvement final apparaît déjà plus clairement.

  3. Semaine 5–6Répétitions partielles

    Ce que tu travailleras

    Maintenant que tu as déjà une base plus solide, cette phase introduit des progressions encore plus spécifiques : la Répétition partielle de impossible dip et le Dip impossible isométrique. Le travail s’oriente clairement vers le schéma exact du mouvement, en combinant force isométrique, contrôle excentrique et premières actions concentriques sur une amplitude réduite. Au niveau musculaire, tu continueras à solliciter fortement les triceps, les épaules et les pectoraux, mais la stabilité scapulaire et la capacité du gainage à maintenir la position hollow pendant que le corps s’incline vers l’arrière seront également essentielles.

  4. Semaine 7–9Répétitions assistées

    Ce que tu travailleras

    Dans cette phase, tu franchis une étape très importante avec la Répétition assistée sur poteaux en impossible dip, une progression déjà très proche du impossible dip réel. L’assistance extérieure te permet de pratiquer une répétition complète avec une trajectoire plus fidèle, tout en continuant à renforcer la force spécifique avec la Répétition partielle de impossible dip, le Dip impossible isométrique et la Négative impossible dip. Si tu n’as pas de poteaux comme ceux de la vidéo, tu peux utiliser les poings d’un partenaire, à condition que l’aide soit stable et te permette de garder une technique sûre.

  5. Semaine 10–13Dip impossible

    Ce que tu travailleras

    Dans cette dernière phase, tu commences déjà à faire des tentatives de Dips impossibles, en te rapprochant de plus en plus d’une exécution stricte. L’idée est que chaque tentative soit plus propre, plus contrôlée et plus proche du fait d’appuyer les avant-bras sur les barres parallèles sans perdre la position. Le travail combiné avec la Répétition assistée sur poteaux en impossible dip, la Répétition partielle de impossible dip, le Dip impossible isométrique et la Négative impossible dip te permettra de continuer à renforcer précisément les points où ce mouvement échoue le plus souvent : le départ sans impulsion, le placement des épaules et le contrôle du corps incliné vers l’arrière.

Fin indicative du parcours

Choisis une date valide pour visualiser ton parcours.

Cette date correspond à la durée prévue du plan, sans garantir l’achèvement de Dip impossible à cette date. Ta progression peut demander des semaines supplémentaires.

03 / Calisteniapp

Ta première séance, pas à pas.

Voici la première séance du programme, pour te donner une référence de la façon dont les séances sont structurées.

Durée indicative de 27 min selon les repos que tu choisis. Les séries et répétitions sont indicatives : adapte-les à ton niveau.

Les exercices que tu vas découvrir.

Tous les mouvements présents au moins une fois dans le programme.

Comprends le rôle de chaque étape.

  • Le programme est conçu pour être réalisé deux fois par semaine, avec une routine supplémentaire au cas où tu voudrais faire une troisième séance.
  • Nous recommandons de rester un certain temps sur les premiers niveaux pour préparer les articulations, car c’est un mouvement qui sollicite beaucoup les coudes, et si tu ne les as pas bien préparés cela peut provoquer des douleurs.
  • C’est un exercice de force maximale, donc lorsque tu travailles les progressions tu peux utiliser des temps de repos longs, entre 2 et 3 minutes.

Ils s’entraînent avec Calisteniapp.

Avis sur l’application déjà publiés sur notre site. Ils ne concernent pas spécifiquement ce programme.

Le meilleur. Je suis sur le plan pro depuis deux ans et j'ai obtenu d'excellents résultats. Résistance, force, habileté et esthétique, j'ai tout obtenu grâce aux conseils de cette app dans ce magnifique parcours de calisthénie.
Roberto Duarte
Si l'option gratuite est déjà géniale, l'option pro doit être incroyable. Je suis super content. Je suis débutant, très débutant, et vraiment tout est simple, les exercices peuvent être faits n'importe où sans équipement, et ça m'aide beaucoup.
Maite Ruiz

De « un jour » à ta première séance.

  1. Télécharge Calisteniapp sur ton téléphone.

  2. Trouve Dip impossible et consulte les options d’accès.

  3. Vérifie les conditions affichées dans l’app et commence la première phase.

Si l’app te propose un essai de 7 jours, vérifie le prix ensuite, la période de facturation, le renouvellement et l’annulation avant de l’activer. La disponibilité et les conditions sont celles affichées dans ton compte et ta boutique.

Avant de commencer.

Est-il obligatoire de faire la routine supplémentaire

Non, seulement si tu veux ajouter un jour d’entraînement ou si tu remarques que tu es en stagnation et que tu as besoin d’un renforcement

Quels temps de repos utiliser

Nous recommandons d’utiliser des pauses intermédiaires de 2 à 3 minutes Si à un moment tu as du mal à progresser et que tu te sens bloqué tu peux essayer d’utiliser des temps de repos plus longs pour tenter de terminer la phase

Quelles sont les exigences pour pouvoir suivre ce programme

Être capable de faire au moins 15 dips sur barres parallèles

Chaque étape compte.

Commence par la préparation. Suis le parcours. Laisse du temps à ta progression.

Disponible dans Calisteniapp sur iOS et Android.

Ton programme continue dans l’app.

Télécharge Calisteniapp et cherche « Dip impossible » dans Programmes. Si tu as déjà l’app, ouvre directement le programme.

J’ai l’app : ouvrir le programme
App Store ↗Google Play ↗