Programma
Impossible Dip
Obiettivo
- ⏤ Essere in grado di eseguire almeno un impossibile dip con una buona tecnica.
Livello
- ⏤ Intermedio
Durata
- ⏤ 13 Settimane
Frequenza
- ⏤ 3 Giorni
Descrizione
La tecnica esatta dell’impossible dip consiste nell'eseguire un dip con il corpo inclinato all'indietro, le spalle più indietro dei gomiti e i fianchi all'altezza delle mani. Inoltre, deve essere fatto senza utilizzare l'oscillazione, lo slancio o l'inerzia. Si tratta di un movimento con un livello di difficoltà piuttosto elevato, ma che può essere lavorato a poco a poco.
Deve sapere
- Il programma è pensato per essere eseguito due volte alla settimana, con una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
- Consigliamo di soffermarsi bene sui primi livelli per preparare le articolazioni, poiché si tratta di un trick che interessa molto i gomiti e che, se non si è ben preparati, può provocare dolore.
- Si tratta di un esercizio di forza massimale, quindi quando si eseguono le progressioni si possono usare riposi lunghi, tra i 2' e i 3'.
Materiale richiesto
- Parallele
- Cassa
- Sbarra bassa
- Peso corporeo
Requisiti
Essendo in grado di fare:
- 15 dips
Fase 1 ⏤ 2 Settimane
Preparazione e prevenzione
Fase 2 ⏤ 2 Settimane
Avvicinamento all'impossible dip
Fase 3 ⏤ 2 Settimane
Ripetizioni parziali
Fase 4 ⏤ 3 Settimane
Ripetizioni assistite
Fase 5 ⏤ 4 Settimane
Impossible Dip
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