Calisteniapp / Impossible Dip
Impossible Dip: il tuo piano passo passo.
La tecnica esatta dell’impossible dip consiste nell'eseguire un dip con il corpo inclinato all'indietro, le spalle più indietro dei gomiti e i fianchi all'altezza delle mani. Inoltre, deve essere fatto senza utilizzare l'oscillazione, lo slancio o l'inerzia. Si tratta di un movimento con un livello di difficoltà piuttosto elevato, ma che può essere lavorato a poco a poco.
Disponibile su Calisteniapp per iOS e Android.
Scopri il mio percorso
Obiettivo
Essere in grado di eseguire almeno un impossibile dip con una buona tecnica.
- Durata della prima sessione
- 27 min
- Programma
- 13 settimane indicative
01 / Requisiti
Prerequisiti necessari
- × 15 Dips
Materiale necessario
Per questo programma ti servirà Parallele, Scatola.
02 / Programma
Costruisci il tuo percorso.
Ogni fase prepara la successiva. Le settimane sono indicative: ripeti una fase se hai bisogno di più pratica.
Settimana 1–2Preparazione e prevenzione
Cosa allenerai
In questa prima fase costruirai la base di cui ha bisogno l'impossible dip: tolleranza articolare, forza di spinta e controllo del corpo. Il lavoro con Russian dips, Dips con hollow e Bench dips ti aiuterà a preparare soprattutto tricipiti, spalle, petto e la muscolatura stabilizzatrice del gomito e della scapola. Questa preparazione è particolarmente importante perché l'impossible dip richiede una posizione poco abituale, con molto carico sui gomiti e una grande capacità di mantenere il corpo compatto.
Settimana 3–4Avvicinamento all'impossible dip
Cosa allenerai
In questa fase inizi a prendere un contatto reale con lo schema dell'impossible dip attraverso due progressioni molto accessibili: Isometria assistita con gambe, impossible dip e Negativa impossible dip. L'obiettivo non è solo guadagnare forza, ma imparare il corretto posizionamento: spalle arretrate rispetto ai gomiti, corpo inclinato all'indietro e core saldo per sostenere la linea del corpo. Qui continuano a lavorare con forza la spinta di gomiti e spalle, ma inizia già a emergere in modo più chiaro la richiesta tecnica del movimento finale.
Settimana 5–6Ripetizioni parziali
Cosa allenerai
Ora che hai già una base più solida, questa fase introduce progressioni ancora più specifiche: Ripetizione parziale di impossible dip e Isometria impossible dip. Il lavoro è orientato chiaramente allo schema esatto del movimento, combinando forza isometrica, controllo eccentrico e prime azioni concentriche in un range ridotto. A livello muscolare, continuerai a caricare molto tricipiti, spalle e petto, ma saranno fondamentali anche la stabilità scapolare e la capacità del core di mantenere la posizione hollow mentre il corpo si inclina all'indietro.
Settimana 7–9Ripetizioni assistite
Cosa allenerai
In questa fase fai un passo molto importante con la Ripetizione assistita con pali, impossible dip, una progressione già molto vicina al vero impossible dip. L'assistenza esterna ti permette di praticare una ripetizione completa con una traiettoria più fedele, mentre continui a rinforzare la forza specifica con Ripetizione parziale di impossible dip, Isometria impossible dip e Negativa impossible dip. Se non hai pali come quelli del video, puoi usare i pugni di un compagno, purché l'aiuto sia stabile e ti permetta di mantenere una tecnica sicura.
Settimana 10–13Impossible Dip
Cosa allenerai
In quest'ultima fase inizi già a eseguire tentativi di Impossible dip, avvicinandoti sempre di più a un'esecuzione rigorosa. L'idea è che ogni tentativo sia più pulito, più controllato e più vicino ad appoggiare gli avambracci sulle parallele senza perdere la posizione. Il lavoro combinato con Ripetizione assistita con pali, impossible dip, Ripetizione parziale di impossible dip, Isometria impossible dip e Negativa impossible dip ti permetterà di continuare a rinforzare proprio i punti in cui questo movimento tende più spesso a cedere: la partenza senza slancio, il posizionamento delle spalle e il controllo del corpo inclinato all'indietro.
Fine indicativa del percorso
Scegli una data valida per visualizzare il percorso.
Questa data rappresenta la durata prevista del piano, non una scadenza garantita per completare Impossible Dip. I tuoi progressi possono richiedere altre settimane.
03 / Calisteniapp
La prima sessione, passo passo.
Ecco la prima sessione del programma, per darti un riferimento su come sono strutturate le sessioni.
Durata indicativa di 27 min in base ai recuperi che scegli. Serie e ripetizioni sono di riferimento: adattale al tuo livello.
Gli esercizi che scoprirai.
Tutti i movimenti presenti almeno una volta nel programma.
Russian dips
Dips con hollow
Dips
Bench dips
Bar dip 
Piegamenti coi gomiti
V sit raises alle parallele
Dips esplosivi
Dips spartani
Piegamenti sfinge
L sit raises sulle parallele
Isometria assistita con gambe, impossible dip
Negativa impossible dip
Ripetizione parziale di impossible dip
Isometria impossible dip
Dips con movimento
Ripetizione assistita con pali, impossible dip
Dips a sbarra con hollow
Impossible dip
Comprendi il motivo di ogni passo.
- Il programma è pensato per essere eseguito due volte alla settimana, con una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
- Consigliamo di soffermarsi bene sui primi livelli per preparare le articolazioni, poiché si tratta di un trick che interessa molto i gomiti e che, se non si è ben preparati, può provocare dolore.
- Si tratta di un esercizio di forza massimale, quindi quando si eseguono le progressioni si possono usare riposi lunghi, tra i 2' e i 3'.
Si allenano con Calisteniapp.
Recensioni dell’app già pubblicate sul nostro sito. Non sono specifiche di questo programma.
Il migliore. Sono due anni che utilizzo il piano pro e ho ottenuto risultati eccellenti. Resistenza, forza, abilità ed estetica, ho ottenuto tutto grazie alla guida di questa app in questo bellissimo viaggio nella calistenia.
Se l'opzione gratuita è già fantastica, l'opzione pro deve essere eccezionale. Sono super contenta. Sono una principiante, molto principiante, e davvero tutto è semplice, gli esercizi si possono fare ovunque senza attrezzatura e mi sta aiutando molto.
Da “un giorno” alla prima sessione.
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Verifica le condizioni nell’app e inizia la prima fase.
Se l’app ti offre una prova di 7 giorni, controlla prima di attivarla il prezzo successivo, la periodicità, il rinnovo e come annullare. Disponibilità e condizioni sono quelle mostrate nel tuo account e nello store.
Prima di iniziare.
È obbligatorio fare la routine extra?
No, solo se vuoi aggiungere un giorno in più di allenamento o se noti che sei bloccato e hai bisogno di rinforzi.
Quali tempi di riposo utilizzare?
Si consiglia di utilizzare pause intermedie comprese tra 2' e 3'. Se in qualsiasi fase trovi difficile avanzare e ti senti bloccato, puoi provare a utilizzare tempi di riposo più lunghi per provare a completarla.
Quali requisiti devo soddisfare per poter seguire questo programma?
Essere in grado di eseguire almeno 15 dip alle parallele.
Ogni passo conta.
Inizia dalla preparazione. Segui il percorso. Dai tempo alla tua progressione.
Disponibile su Calisteniapp per iOS e Android.