La tecnica esatta dell’impossible dip consiste nell'eseguire un dip con il corpo inclinato all'indietro, le spalle più indietro dei gomiti e i fianchi all'altezza delle mani. Inoltre, deve essere fatto senza utilizzare l'oscillazione, lo slancio o l'inerzia. Si tratta di un movimento con un livello di difficoltà piuttosto elevato, ma che può essere lavorato a poco a poco.

• Il programma è pensato per essere eseguito due volte alla settimana, con una routine aggiuntiva nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
• Consigliamo di soffermarsi bene sui primi livelli per preparare le articolazioni, poiché si tratta di un trick che interessa molto i gomiti e che, se non si è ben preparati, può provocare dolore.
• Si tratta di un esercizio di forza massimale, quindi quando si eseguono le progressioni si possono usare riposi lunghi, tra i 2' e i 3'.

Fase 1 ⏤ 2 Settimane

Preparazione e prevenzione

Fase 2 ⏤ 2 Settimane

Avvicinamento all'impossible dip

Fase 3 ⏤ 2 Settimane

Ripetizioni parziali

Fase 4 ⏤ 3 Settimane

Ripetizioni assistite

Fase 5 ⏤ 4 Settimane

Impossible Dip