Rutina
intermediário
Baú Superconjunto
tríceps, peitoral
20 min
1x10
Flexões de diamante
1x10
Flexões
1x10
Flexões abertas
1x15"
Agite os ombros
1x10
Fundos ou Dips
1x10
Flexões com palma
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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