Rutina
beginner
Abs at the park - Yerai
core, obliques
20 min
3x10
L sit raises on dip bar
6x20" a cada lado
Parallel bar knee twists
6x20"
Advanced plank
6x20"
Russian twist
6x20" a cada lado
Spiderman plank
6x20"
Isometric knee raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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