Rutina
intermediate
Pull Push Intermediate
triceps, chest, biceps, dorsals, core
45 min
4x12
Neutral-grip row on rings
3x15
Push-ups
3x6
Supine pull-ups
3x5 a cada lado
Spartan dips
4x20
Leg raises on the ground
4x30"
Dead Hang
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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beginner
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