Rutina
intermedio
Front Lever Intermediate - Advanced
bíceps, dorsales, core
1h
4x5"
Negativa de front lever
4x3
Elevaciones de front lever
3x3
Elevaciones de advanced tucked front lever
4x6"
Advanced tucked front lever
4x6"
Tucked front lever caído
3x5
Remo en barra
3x8
Dominadas dobles
3x8"
Dragon flag
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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