Rutina
principiante
Flessibilità delle spalle e dei polsi
spalle, avambracci
20 min
4x35"
Stretching della spalla
4x35" a cada lado
Allungamento di spalle su un palo
4x35"
Allungamento della spalla sul pavimento
4x35" a cada lado
Allungamento dell'estensione del polso
4x35" a cada lado
Allungamento della flessione del polso
4x35"
Allungando l'estensione del polso sul pavimento
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Aumenta i Muscle up
bicipiti, avambracci, dorsali
1h
intermedio
Uraraka - Circuito torso
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali, spalle
45 min
intermedio
Goku: spalle e tricipiti
tricipiti, pettorali, spalle
45 min
intermedio
Parte superiore del corpo con peso
tricipiti, pettorali, bicipiti, avambracci, dorsali, spalle, trapezio, core
1h
intermedio
Spalle KASS
spalle
1h
intermedio
Muscle Up sugli anelli
tricipiti, pettorali, bicipiti, avambracci, dorsali
45 min
intermedio
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calisthenics e Street Workout © 2022
IT