L'obiettivo di questa sfida è aumentare la forza delle nostre spalle e la nostra disciplina attraverso una progressione graduale che ci permetta di dare priorità a questo gruppo muscolare così importante per i nostri progressi nel Calisthenics.

Nello specifico, ci concentreremo su esercizi per il deltoide anteriore o zona anteriore delle spalle, il che implica che lavoreremo molto anche sui pettorali, tricipiti e trapezio, principalmente.

**Dovresti sapere:**

- Questa sfida non richiede materiale 
 - Ogni giorno troverai una routine principiante, intermedia e avanzata per adattarla al tuo livello 
 - Le prime routine saranno più semplici e diventeranno più complicate man mano che la sfida avanza. 
 - Se hai problemi nell'esecuzione di uno qualsiasi degli esercizi, adattalo al tuo livello. 
 - Ricordati di condividere i tuoi progressi con @calisteniapp.

**Materiale necessario:**

Questa sfida può essere fatta a casa senza alcun materiale.

**Requisiti minimi:**

Ogni giorno ha un'opzione per principianti, quindi non esiste un requisito minimo per iniziare

Rinforzo della spalla

In questa sfida lavoreremo per rafforzare il più possibile i nostri addominali, lombari, obliqui, flessori dell'anca e altri muscoli della zona centrale del corpo.

In questa occasione, la sfida è concepita sotto forma di brevi routine da eseguire prima delle solite routine, poiché non richiederanno molto tempo.

All'inizio il livello sarà abbastanza accessibile a tutti e poco a poco diventerà più complicato man mano che diventeremo più forti. Non dimenticare di condividere i tuoi progressi con @calisteniapp su Instagram.

**Dovresti sapere:**

- Ogni giorno avrai una routine per principianti, intermedi, avanzati e una senza materiale. Scegli quello più adatto al tuo livello e alle tue esigenze. 
 - Questa sfida è progettata per integrare le tue routine principali, quindi la sua durata è breve, tra 5 e 15 minuti al massimo. Anche se funziona anche per le persone che sono nuove nell'esercizio fisico e vogliono concentrarsi solo sul lavoro addominale. 
 - Le prime routine saranno più semplici e diventeranno più complicate man mano che la sfida avanza. 
 - Se hai problemi nell'esecuzione di qualche esercizio, adattalo al tuo livello.

**Materiale necessario:**

Si può fare con o senza attrezzatura, poiché ogni giorno c'è la possibilità di eseguire una routine senza attrezzatura.

**Requisiti minimi:**

Ogni giorno ha un'opzione per principianti, quindi non esiste un requisito minimo per iniziare.

IRON CORE

In questa sfida faremo in modo di rimetterci in forma, acquisire forza, volume e resistenza muscolare in tutto il corpo. La difficoltà sarà progressiva ma avanzerai abbastanza velocemente quindi... sarà una bella sfida! Ogni giorno avrai un esercizio per le spalle, un esercizio di trazione, un esercizio di spinta, un esercizio per le gambe e un esercizio cardio. Inoltre, praticheremo alcune abilità legate principalmente alla verticale. Ricordati di condividere i tuoi progressi con @calisteniapp!

**Dovresti sapere:**

- Ogni giorno avrai una routine per principianti, intermedi, avanzati e una senza materiale. Scegli quello più adatto al tuo livello e alle tue esigenze. 
 - Le prime routine saranno più semplici e diventeranno più complicate man mano che la sfida avanza. 
 - Se hai problemi nell'esecuzione di qualche esercizio, adattalo al tuo livello.

**Materiale necessario:** 

Si può fare con o senza attrezzatura, poiché ogni giorno c'è la possibilità di eseguire una routine senza attrezzatura.

**Requisiti minimi:**

Ogni giorno ha un'opzione per principianti, quindi non esiste un requisito minimo per iniziare.

Condizionamento completo del corpo

In questa sfida integreremo la nostra routine quotidiana con il lavoro flessibile. Ti consiglio di riposare per almeno 10 o 15 minuti dopo la normale routine e poi di svolgere il lavoro di flessibilità, o addirittura di farlo in un altro momento della giornata.

Ci concentreremo sul miglioramento della gamma di movimenti delle spalle, delle gambe, dei polsi e dell'intera catena posteriore, che ci aiuterà a migliorare nella stragrande maggioranza dei trucchi e degli esercizi difficili di ginnastica ritmica. Consigliato sia ai principianti che agli utenti avanzati. Infine, ti consiglio di impostare un tempo di riposo di circa 15 secondi o 20 secondi al massimo in modo da poterlo fare velocemente.

**Dovresti sapere:**

- Questa sfida prevede un'unica routine ogni giorno, poiché il lavoro è ugualmente efficace per principianti, intermedi e avanzati. 
 - Le prime routine saranno più semplici e diventeranno più complicate man mano che la sfida avanza. 
 - In ogni allungamento raggiungi il punto in cui lo noti ma non c'è dolore, non forzarlo mai al punto di sentire dolore. 
 - Queste routine sono progettate per integrare le tue routine abituali nei giorni di allenamento e come mobilità attiva nei giorni di riposo.

**Materiale necessario:** 

Può essere fatto senza materiale.

**Requisiti minimi:**

Chiunque può farlo senza dover avere un livello precedente.

Flessibilità totale

L'obiettivo principale di questa sfida è raggiungere l'ipertrofia muscolare della schiena e dei bicipiti. Come di consueto lavoreremo intensamente per 21 giorni in modo da stimolare progressivamente i muscoli coinvolti.

Dopo aver terminato la sfida è consigliabile riposarsi per qualche giorno, diminuendo l'intensità dell'allenamento con riposo attivo o addirittura totale. In questo modo, cerchiamo di generare una supercompensazione che migliori i nostri muscoli in termini di dimensioni, forza e resistenza. Ricordati di condividere i tuoi progressi taggando @calisteniapp e buona fortuna!

**Dovresti sapere:**

- Ogni giorno avrai una routine per principianti, intermedi e avanzati. Scegli quello più adatto al tuo livello e alle tue esigenze. In questo caso, consigliamo questa sfida soprattutto agli intermedi, che possono già eseguire alcuni pull-up, poiché sono loro che ne trarranno il massimo. 
 - Le prime routine saranno più semplici e diventeranno più complicate man mano che la sfida avanza. 
 - Se hai problemi nell'esecuzione di qualche esercizio, adattalo al tuo livello. Questa sfida è progettata in modo tale che, anche se sei un principiante, ti incoraggerà a provare varianti di esercizi che potresti non aver mai provato prima. Se non funzionano, non sentirti frustrato! riduci semplicemente il numero di ripetizioni o modificale con progressioni più semplici rispetto ai giorni precedenti.

**Materiale necessario:** 

Avrai bisogno di una barra per trazioni.

**Requisiti minimi:**

Ogni giorno ha un'opzione per principianti, quindi non esiste un requisito minimo per iniziare.

Schiena e bicipiti più grandi

L'obiettivo di questa sfida è lavorare sull'ipertrofia e sulla potenza delle gambe. Imparerai anche diversi esercizi di difficoltà progressiva e avrai un'idea di come allenare efficacemente la parte inferiore del corpo con il Calisthenics. Ricorda che tutti gli esercizi unilaterali devono essere eseguiti con ciascuna gamba e non dimenticare di condividere i tuoi progressi con @calisteniapp.

**Dovresti sapere:**

Ogni giorno avrai una routine per principianti, intermedi, avanzati. Scegli quello più adatto al tuo livello e alle tue esigenze.

Le prime routine saranno più semplici e diventeranno più complicate man mano che la sfida avanza.

Se hai problemi nell'esecuzione di uno qualsiasi degli esercizi, adattalo al tuo livello.

**Materiale necessario:** 

Per questa sfida non è necessario alcun materiale, se non qualche piano alto, che può essere una sedia, un cassetto, una poltrona o simili.

**Requisiti minimi:**

Ogni giorno ha un'opzione per principianti, quindi non esiste un requisito minimo per iniziare.

L'era dei legostenici

Con questa sfida ti invitiamo a provare tanti esercizi che probabilmente non hai mai fatto prima, in questo modo scoprirai modi di far lavorare diversi muscoli e movimenti che potranno aiutarti a migliorare i tuoi allenamenti o a trovare nuove possibilità per progredire velocemente.

Come sempre iniziamo con il più semplice e con il passare dei giorni diventerà sempre più complicato. Le routine hanno un approccio completo al corpo, quindi puoi usarle come allenamento per la giornata o, se stai lavorando su un obiettivo specifico, puoi usarle come parte del lavoro principale dopo la parte specifica iniziale.

**Dovresti sapere:**

- Questa sfida è progettata per atleti di livello intermedio o avanzato che sono in grado di eseguire trazioni, dip e flessioni con facilità. 
 - Le prime routine saranno più semplici e diventeranno più complicate man mano che la sfida avanza. 
 - Se hai problemi nell'esecuzione di qualche esercizio, adattalo al tuo livello.

**Materiale necessario:** 

Per questa sfida è necessario avere una barra per trazioni, una barra bassa e delle parallele.

**Requisiti minimi:**

Dovresti essere in grado di eseguire trazioni, dip e flessioni con facilità.

Esercizi nascosti

Con questa sfida puoi lavorare tutto il tuo corpo senza uscire di casa e senza utilizzare attrezzature. Con routine che non ti porteranno via troppo tempo ma con l'intensità adeguata affinché l'allenamento sia vantaggioso. Come sempre la difficoltà sarà progressiva, cercate di seguire il ritmo e se avete difficoltà adattate gli esercizi alle vostre capacità. Ricordatevi di taggare @calisteniapp in modo che tutti possiamo condividere e motivarci a vicenda ogni giorno.

Dovresti sapere:

- Ogni giorno avrai una routine per principianti, intermedi e avanzati. Scegli quello più adatto al tuo livello e alle tue esigenze. 
 - Le prime routine saranno più semplici e diventeranno più complicate man mano che la sfida avanza. 
 - Se hai problemi nell'esecuzione di qualche esercizio, adattalo al tuo livello.

Materiale necessario: 

Questa sfida non richiede attrezzature

Requisiti minimi:

Ogni giorno ha un'opzione per principianti, quindi non esiste un requisito minimo per iniziare.

21 giorni a casa

La seguente sfida è pensata per coloro che hanno appena iniziato con la ginnastica ritmica, ma ciò non significa che la sfida sarà facile. L'obiettivo principale dei prossimi 21 giorni è acquisire abilità con il peso corporeo e di conseguenza otterrete un notevole cambiamento di forza e, accompagnato da una buona alimentazione, anche un cambiamento fisico. Anche se i primi giorni potrebbero essere semplici, poco a poco aumenteremo il livello fino a eseguire esercizi più difficili che ti aiuteranno durante tutto il tuo allenamento. Se sei pronto, INIZIAMO!

**Dovresti sapere:**

Ogni giorno avrai una routine per principianti, intermedi, avanzati e una senza materiale. Scegli quello più adatto al tuo livello e alle tue esigenze.

Le prime routine saranno più semplici e diventeranno più complicate man mano che la sfida avanza.

Se hai problemi nell'esecuzione di uno qualsiasi degli esercizi, adattalo al tuo livello.

**Materiale necessario:** 

Si può fare con o senza attrezzatura, poiché ogni giorno c'è la possibilità di eseguire una routine senza attrezzatura. Se hai intenzione di eseguire l'opzione con il materiale, tieni presente che ci sono alcuni esercizi con gli anelli.

**Requisiti minimi:**

Ogni giorno ha un'opzione per principianti, quindi non esiste un requisito minimo per iniziare.

allenamento brutale

L'obiettivo principale dei prossimi 21 giorni è eseguire esercizi cardiovascolari con esercizi di base e ginnastica ritmica, per ottimizzare la combustione dei grassi. Logicamente, questo deve essere accompagnato da una buona alimentazione per ottenere un cambiamento fisico. Sebbene i primi giorni possano essere semplici, a poco a poco aumenteremo il livello fino a eseguire esercizi più difficili che ti serviranno durante l'allenamento. Ricorda che l'allenamento è focalizzato su esercizi continui per bruciare il maggior numero di calorie in breve tempo. Se sei pronto, INIZIAMO!

**Dovresti sapere:**

- Le routine sono progettate in modo che tu provi a eseguirle sotto forma di drop set, dove inizi con un esercizio più difficile e la difficoltà si riduce fino a raggiungere l'esercizio più semplice. 
 - Ogni giorno avrai una routine per principianti, intermedi, avanzati e una senza materiale. Scegli quello più adatto al tuo livello e alle tue esigenze. 
 - Le prime routine saranno più semplici e diventeranno più complicate man mano che la sfida avanza. 
 - Se hai problemi nell'esecuzione di qualche esercizio, adattalo al tuo livello.

**Materiale necessario:** 

Si può fare con o senza attrezzatura, poiché ogni giorno c'è la possibilità di eseguire una routine senza attrezzatura.

**Requisiti minimi:**

Ogni giorno ha un'opzione per principianti, quindi non esiste un requisito minimo per iniziare.

Bruciare i grassi in 21 giorni

Sfida incentrata sul lavoro di tutto il corpo e rivolta a principianti e intermedi, con un'opzione anche per gli avanzati. Questa volta include anche esercizi per la schiena. Le routine non richiederanno troppo tempo ma avranno la giusta intensità affinché l'allenamento sia benefico. Come sempre, la difficoltà sarà progressiva, inizierà relativamente facile e finirà relativamente difficile. Cerca di seguire il ritmo e se hai difficoltà adatta gli esercizi alle tue capacità. Ricordati di taggare @calisteniapp in modo che tutti possiamo condividere e motivarci ogni giorno e, infine, ricorda anche che l'importante è lavorare sulla tua disciplina in modo da poter dimostrare a te stesso che puoi affrontare la sfida senza scuse.

**Dovresti sapere:**

- Ogni giorno avrai una routine per principianti, intermedi, avanzati. Scegli quello più adatto al tuo livello e alle tue esigenze. 
 - La durata delle routine sarà compresa tra 10 e 30 minuti, quindi potrai farle anche se non hai molto tempo a disposizione. 
 - Le prime routine saranno più semplici e diventeranno più complicate man mano che la sfida avanza. 
 - Se hai problemi nell'esecuzione di qualche esercizio, adattalo al tuo livello.

**Materiale necessario:** 

Questa sfida è progettata per essere svolta a casa senza materiali. Al massimo avrai bisogno di alcune sedie o tavoli per eseguire gli Australian pull-up e di una certa altezza per sostenere le gambe in esercizi come lo squat bulgaro, che può essere un divano, una sedia o un'altezza simile.

**Requisiti minimi:**

Ogni giorno ha un'opzione per principianti, quindi non esiste un requisito minimo per iniziare.

Ipertrofia a casa

In questa sfida ci concentriamo sul lavoro su flessioni di molti tipi diversi, iniziando da quelli più semplici ma avanzando un po' ogni giorno e provando nuove varietà. Come sempre la difficoltà sarà progressiva, le prime routine potrebbero essere abbastanza semplici per te ma l'intensità aumenterà presto, cerca di seguire il ritmo e se hai difficoltà, adatta gli esercizi alle tue capacità. Ricordatevi di taggare @calisteniapp in modo che tutti possiamo condividere e motivarci a vicenda ogni giorno.

**Dovresti sapere:**

- Ogni giorno avrai una routine per principianti, intermedi e avanzati. Scegli quello più adatto al tuo livello e alle tue esigenze. L'obiettivo di questa sfida è farti provare diversi tipi di flessioni, qualunque sia il tuo livello, quindi le diverse difficoltà varieranno il numero di ripetizioni, ma saranno in grado di mantenere gli stessi esercizi. 
 - Le prime routine saranno più semplici e diventeranno più complicate man mano che la sfida avanza. 
 - Se hai problemi nell'esecuzione di qualche esercizio, adattalo al tuo livello.

**Materiale necessario:** 

Questa sfida non richiede attrezzature.

**Requisiti minimi:**

Ti consigliamo di eseguire questa sfida con facilità almeno 10 flessioni normali. L'obiettivo di questa sfida è farti provare diversi tipi di flessioni, qualunque sia il tuo livello, quindi le diverse difficoltà varieranno il numero di ripetizioni, ma saranno in grado di mantenere gli stessi esercizi.

21 giorni di flessioni

Questa sfida si concentra sul dare un allenamento completo a gambe, glutei e addominali con un'intensità da moderata ad alta. Come sempre, le prime routine saranno relativamente semplici e ogni giorno la difficoltà aumenterà. Cerca di seguire il ritmo e se hai difficoltà adatta gli esercizi alle tue capacità. Ricordatevi di taggare @calisteniapp in modo che tutti possiamo condividere e motivarci a vicenda ogni giorno.

**Dovresti sapere:**

- Ogni giorno avrai una routine per principianti, intermedi, avanzati. Scegli quello più adatto al tuo livello e alle tue esigenze. 
 - Le prime routine saranno più semplici e diventeranno più complicate man mano che la sfida avanza. 
 - Se hai problemi nell'esecuzione di qualche esercizio, adattalo al tuo livello.

**Materiale necessario:** 

Questa sfida non richiede materiali.

**Requisiti minimi:**

Ogni giorno ha un'opzione per principianti, quindi non esiste un requisito minimo per iniziare.

21 giorni di glutei, addominali e gambe

Questa sfida ti farà lavorare tutta la parte superiore del corpo, in particolare il petto, gli addominali e le spalle, senza bisogno di attrezzature. Come sempre, le prime routine saranno relativamente semplici e poi la difficoltà aumenterà. Cerca di seguire il ritmo e, se necessario, adatta gli esercizi o le ripetizioni al tuo livello. Non dimenticare di condividere i tuoi progressi con @calisteniapp per motivarci tutti insieme.

**Dovresti sapere:**

- Ogni giorno avrai una routine per principianti, intermedi e avanzati. Scegli quello più adatto al tuo livello e alle tue esigenze. 
 - Le prime routine saranno più semplici e diventeranno più complicate man mano che la sfida avanza. 
 - Se hai problemi nell'esecuzione di qualche esercizio, adattalo al tuo livello.

**Materiale necessario:** 

Questa sfida è progettata per essere svolta senza materiale.

**Requisiti minimi:**

Ogni giorno ha un'opzione per principianti, quindi non esiste un requisito minimo per iniziare. Anche così, ti consigliamo di eseguire almeno 5 flessioni normali sul pavimento per goderti appieno questa sfida.

21 giorni di treno superiore a casa

Questa sfida è pensata per le persone che iniziano da 0, che non hanno alcuna forza e che non si sono mai allenate prima. Gli esercizi sono molto semplici, anche se progrediscono progressivamente in modo che la sfida ti aiuti a iniziare la ginnastica ritmica e ad acquisire l'abitudine di allenarti quotidianamente. È progettato per far lavorare tutto il corpo e introdurti agli esercizi di ginnastica ritmica più basilari. Ricordati di condividere i tuoi progressi sui social network e taggare @calisteniapp.

**Dovresti sapere:**

- Ogni giorno avrai una routine per principianti e una senza materiale. 
 - Le prime routine saranno più semplici e diventeranno più complicate man mano che la sfida avanza.

**Materiale necessario:** 

Si può fare con o senza attrezzatura, poiché ogni giorno c'è la possibilità di eseguire una routine senza attrezzatura.

**Requisiti minimi:**

Questa sfida è pensata affinché chiunque possa farcela, anche chi non ha forze o non si è mai allenato.

21 giorni per principianti livello 0

In questa sfida puoi lavorare progressivamente i tuoi addominali, con esercizi che si concentrano maggiormente sul retto addominale stesso, esercizi che funzionano obliquo e alcuni flessori dell'anca. Dato che inizieremo sempre con routine più morbide e si complicheranno con il passaggio dei giorni, saremo costanti e ricordano di condividere i tuoi progressi con @calisteniapp.

 ** Dovresti sapere: **

 - Ogni giorno avrai una routine per principianti, intermedia, avanzata. Scegli quello che si adatta meglio al tuo livello e alle tue esigenze. 
 - Le prime routine saranno più semplici e si complicheranno man mano che la sfida avanza. 
 - Se hai problemi a eseguire uno qualsiasi degli esercizi, adattalo al tuo livello.

 ** Materiale necessario: ** 

 Questa sfida è progettata per essere eseguita senza usare materiale.

 ** Requisiti minimi: **

 Ogni giorno ha un'opzione per i principianti, quindi non vi è alcun requisito minimo per cominciare.

21 giorni di addominali a casa

In questa sfida lavoreremo per 21 giorni per dimostrare la nostra disciplina e perseveranza. Ogni giorno avrà un diverso tipo di routine, con una variante per principianti, intermedi, avanzati e una da fare a casa senza materiale, quindi non ci sono scuse!Puoi partecipare alla sfida, qualunque sia il tuo livello e le tue condizioni. Inoltre, anche se ogni giorno è una varietà di allenamento, la sfida in generale ha una coesione di lavoro di tutto il corpo con una serie di esercizi chiave che progrediscono durante tutto questo. Scopri e prova un gran numero di tipi di routine mentre alleni tutto il tuo corpo e costruisci l'abitudine all'allenamento. Ricordati di condividere i tuoi progressi con @calisteniapp.

Disciplina Incrollabile

Attualmente viviamo circondati da stimoli che occupano la nostra attenzione e ci impediscono di concentrarci su ciò che dobbiamo realmente fare. In questa sfida metterai alla prova la tua capacità di dedicare un momento al giorno in cui tutta la tua attenzione è focalizzata sull'allenamento. Cercheremo di entrare “nella zona” con routine brevi ma intense, con poco tempo di riposo che non ci permetta di essere distratti da altre cose. Preparati a concentrarti sul tuo allenamento con tutta la tua attenzione e noterai rapidamente i benefici. Lavoreremo tutto il corpo, la resistenza cardiovascolare, proverai diversi esercizi e varianti e, soprattutto, lavoreremo sulla disciplina, sulla perseveranza e sulla capacità di concentrarti sul raggiungimento dei tuoi obiettivi.

## Devi sapere:

- Ogni giorno avrai una routine per principianti, intermedi, avanzati e senza materiale. Scegli quello più adatto alle tue esigenze. 
 - Le sessioni avanzeranno automaticamente, quindi non avrai bisogno di toccare lo schermo, basta fare l'esercizio che appare sullo schermo finché l'app non ti dice quello successivo. Ricordati di attivare l'audio per rendere più semplice seguire la routine. 
 - Ogni routine durerà dai 10 ai 25 minuti, i primi giorni saranno più facili e la difficoltà aumenterà man mano che le sessioni passano. Ci saranno anche routine di scarico per evitare di accumulare troppa fatica. 
 - Rivedi prima le routine per verificare di sapere come eseguire tutti gli esercizi, una volta che inizi non potrai smettere di farli. 
 - Esegui ogni esercizio con un'intensità moderata-alta, in modo da ottenere il massimo da ogni blocco.

## Materiale necessario:

Si può fare con o senza attrezzatura, dato che ogni giorno c'è la possibilità di farlo a casa, senza attrezzatura.

## Requisiti minimi:

Ogni giorno ha un'opzione per principianti, quindi non esiste un requisito minimo per iniziare.

Sfida di concentrazione

È giunto il momento di ricominciare, e questa volta sarà quello definitivo. Con questa sfida puoi iniziare la tua abitudine all'allenamento in modo da poterlo finalmente prendere sul serio e continuare con disciplina, raggiungendo tutti i tuoi obiettivi. Inizieremo dolcemente e progressivamente, e poco a poco preparerai il tuo corpo affinché abbia la base solida di cui ha bisogno. Al termine dei 21 giorni sarai pronto per qualsiasi obiettivo ti sarai prefissato e avrai costruito le basi per poter progredire in modo efficace. Andiamo al dunque! Ricordati di condividere i tuoi progressi taggando @calisteniapp

**Dovresti sapere:**

- La durata delle routine sarà compresa tra 20 e 50 minuti, a seconda delle pause che utilizzi, del tipo di routine prevista per quel giorno e del momento della sfida in cui ti trovi. Inizialmente saranno più brevi e la durata aumenterà progressivamente. 
 - All'inizio della sfida le routine saranno semplici e aumenteremo la difficoltà man mano che il tuo corpo si adatta. 
 - Ogni giorno della sfida avrai una routine per principianti, una per intermedi, una per avanzati e una da fare senza attrezzatura. Scegli quello più adatto al tuo livello e, se necessario, adatta gli esercizi alle tue capacità. Anche se ti consigliamo di provare a eseguirli così come sono programmati. 
 - Lavoreremo tutto il corpo e diverse capacità come forza, resistenza, cardio e ipertrofia. Inoltre, proveremo diversi esercizi e diversi approcci per assicurarci di raggiungere tutti gli angoli.

**Materiale necessario:**

Questa sfida può essere completata con o senza attrezzatura, poiché ogni giorno avrai a disposizione un'opzione di routine senza attrezzatura.

**Requisiti minimi:**

Ogni giorno ha un'opzione per principianti, quindi non esiste un requisito minimo per iniziare.

Sfide