Calisteniapp

A planche é um exercício de tensão bastante exigente, portanto é necessário realizar um treinamento progressivo para se adaptar e ir fortalecendo a musculatura implicada. Neste programa abordaremos a fase inicial desse processo. Começaremos com exercícios simples e iremos progredindo até conseguir fazer nossas primeiras progressões de planche. Isso te servirá de preparação para depois poder realizar o programa de Straddle Planche com facilidade e sem problemas.

Deve saber

• O programa está pensado para ser realizado duas vezes por semana, e inclui rotinas extras caso alguma vez queira fazer uma terceira sessão.

• As rotinas têm uma duração entre 45 minutos e uma hora.

• Te recomendamos fazer descansos relativamente longos, entre um minuto e meio e 3 minutos, segundo a dificuldade da rotina.

Requisitos

Como requisito mínimo deve ser capaz de fazer flexões e dips com facilidade e ser capaz de colocar-se em parada de mão contra a parede.

Material Necessário

Em algumas das rotinas há dips em paralelas, se não dispuser das mesmas, poderá substitui-las por exercícios de flexões dessa mesma fase do programa.