A planche é um exercício de tensão bastante exigente, portanto é necessário realizar um treinamento progressivo para se adaptar e ir fortalecendo a musculatura implicada. Neste programa abordaremos a fase inicial desse processo. Começaremos com exercícios simples e iremos progredindo até conseguir fazer nossas primeiras progressões de planche. Isso te servirá de preparação para depois poder realizar o programa de Straddle Planche com facilidade e sem problemas. 

 **Deve saber** 

 - O programa está pensado para ser realizado duas vezes por semana, e inclui rotinas extras caso alguma vez queira fazer uma terceira sessão. 

 - As rotinas têm uma duração entre 45 minutos e uma hora. 

 - Te recomendamos fazer descansos relativamente longos, entre um minuto e meio e 3 minutos, segundo a dificuldade da rotina. 

 **Requisitos** 

 Como requisito mínimo deve ser capaz de fazer flexões e dips com facilidade e ser capaz de colocar-se em parada de mão contra a parede. 

 **Material Necessário** 

 Em algumas das rotinas há dips em paralelas, se não dispuser das mesmas, poderá substitui-las por exercícios de flexões dessa mesma fase do programa.

Iniciação em planches

Nesta fase nos certificamos de ter um nível básico em alguns exercícios simples que nos permita começar o trabalho específico de ombros das seguintes fases.

Pré condicionamento de ombros

Nesta fase trabalhamos diretamente os ombros para fortalecê-los e construir uma base para o trabalho de planches.

Condicionamento direto de ombros

Nesta fase começamos com as primeiras progressões diretas para planche, não pense que estão boas até não fazê-las com a técnica correta e boa forma.

Iniciação em lean e tucked planche

Nesta fase terminamos de melhorar a tucked e lean planche e adicionamos trabalho de parada de mão, já que será muito importante para teu progresso em planche nos seguintes programas, para que você possa fazer repetições excêntricas da posição de parada de mão.

Iniciação em planches

Sobre este Programa