Iniciación en planchas

La plancha es un ejercicio de tensión bastante exigente, por lo que es necesario realizar un entrenamiento progresivo para adaptarse e ir fortaleciendo la musculatura implicada. En este plan abordaremos la fase inicial de ese proceso. Comenzaremos con ejercicios sencillos e iremos progresando hasta conseguir hacer nuestras primeras progresiones de plancha. Esto te servirá de preparación para luego poder realizar el programa de Straddle Planche con garantías y sin problemas.

Debes saber

• El programa está pensado para realizarlo dos veces a la semana, e incluye rutinas extras por si alguna vez quieres hacer una tercera sesión.

• Las rutinas tienen una duración de entre 45 minutos y una hora.

• Te recomendamos hacer descansos relativamente largos, de entre minuto y medio y 3 minutos, según la dificultad de la rutina.

Requisitos

Como requisito mínimo debes ser capaz de hacer flexiones y fondos con soltura y ser capaz de colocarte en pino contra la pared.

Material necesario

En algunas de las rutinas hay fondos en paralelas, si no dispones de los mismos, puedes sustituirlos por ejercicios de flexiones de esa misma fase del programa.