La plancha es un ejercicio de tensión bastante exigente, por lo que es necesario realizar un entrenamiento progresivo para adaptarse e ir fortaleciendo la musculatura implicada. En este plan abordaremos la fase inicial de ese proceso. Comenzaremos con ejercicios sencillos e iremos progresando hasta conseguir hacer nuestras primeras progresiones de plancha. Esto te servirá de preparación para luego poder realizar el programa de Straddle Planche con garantías y sin problemas.

• El programa está pensado para realizarlo dos veces a la semana, e incluye rutinas extras por si alguna vez quieres hacer una tercera sesión.
• Las rutinas tienen una duración de entre 45 minutos y una hora.
• Te recomendamos hacer descansos relativamente largos, de entre minuto y medio y 3 minutos, según la dificultad de la rutina.

Fase 1 ⏤ 2 Semanas

Pre acondicionamiento de hombros

Fase 2 ⏤ 2 Semanas

Acondicionamiento directo de hombros

Fase 3 ⏤ 3 Semanas

Iniciación en lean y tucked planche

Fase 4 ⏤ 3 Semanas

Dominio de tucked e iniciación en pino