Rutina

intermediate
Planche routine - Viktor Kamenov
shoulders, triceps, chest, core
45 min
3x10"
Planche lean
3x1
Handstand
3x6"
Wide planche lean
3x5"
Straddle stand
3x6"
Straddle planche with elastic band
3x7"
Straddle frog
3x8
Straddle swings
3x4
Handstand push-ups
3x12"
Tucked planche
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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