Rutina
advanced
Cardio Hell
fullbody
20 min
1x50"
Skipping
1x50"
Jumping Jacks
1x50"
Burpees
1x50"
Advanced plank
1x6 a cada lado
Spiderman push-ups
4x15
Leg raises on the ground
1x50"
Russian twist
1x50"
Mountain climbers
1x50"
Scissors on the ground
1x50"
Half burpees
4x12
Push-ups
4x12 a cada lado
Bulgarian squat
4x30"
Wall assisted handstand
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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