Rutina
avanzado
Mikasa Back Lever
hombros, tríceps, pectoral
45 min
4x30"
Estiramiento extensión de hombros en suelo
4x3
Skin the cat
4x3"
Back lever
4x5" a cada lado
Back lever a una pierna
4x10"
Back lever a 45º
4x10
Flexiones a pino asistidas
4x16
Pike push ups en anillas
4x15
Fondos
4x15
Flexiones declinadas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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pectoral, tríceps, dorsales, bíceps, abdominales
1:20h
avanzado
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