Rutina
intermedio
Jiren - Pettorale e tricipiti
tricipiti, pettorali
1h
4x6
Superman push up
4x8
Piegamenti da applausi
4x6 a cada lado
Archer Push up
4x4 a cada lado
Piegamenti monobraccio
4x10
Piegamenti coi gomiti
4x10
Dips
4x8
Bar Dip
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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