Straddle Press

El straddle press es un ejercicio avanzado que consiste en subir desde la posición de plancha straddle hasta la de pino, sin flexionar los brazos ni arquear la espalda.

• Con este método aprenderemos a hacer el straddle press primero flexionando los brazos y luego en la forma estricta.
• El programa está diseñado para realizarlo dos veces a la semana, con una rutina extra por si quieres hacer una tercera sesión.
• Al ser rutinas de fuerza, con pocas repeticiones, recomendamos hacer descansos largos, de entre 2’ y 3’, en los que te recuperes completamente, sobre todo en los primeros ejercicios.

Fase 1 ⏤ 3 Semanas

Refuerzo de straddle

Fase 2 ⏤ 4 Semanas

Fortalecimiento para press

Fase 3 ⏤ 4 Semanas

Press facilitado

Fase 4 ⏤ 4 Semanas

Straddle press