El straddle press es un ejercicio avanzado que consiste en subir desde la posición de plancha straddle hasta la de pino, sin flexionar los brazos ni arquear la espalda.

• Con este método aprenderemos a hacer el straddle press primero flexionando los brazos y luego en la forma estricta.
• El programa está diseñado para realizarlo dos veces a la semana, con una rutina extra por si quieres hacer una tercera sesión.
• Al ser rutinas de fuerza, con pocas repeticiones, recomendamos hacer descansos largos, de entre 2’ y 3’, en los que te recuperes completamente, sobre todo en los primeros ejercicios.

Fase 1 ⏤ 3 Semanas

Refuerzo de straddle

Fase 2 ⏤ 4 Semanas

Fortalecimiento para press

Fase 3 ⏤ 4 Semanas

Press facilitado

Fase 4 ⏤ 4 Semanas

Straddle press